头发基本知识 | 9种让头发健康的食物

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想拥有一头亮丽好看的头发？多吃以下食物，为身体补充营养。当身体有了足够的营养头发也会自然而然变得好看！

 9种让头发健康的食物

  1. 三文鱼
    • 鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸 (Omega-3 fatty acids)、维生素B12 (Vitamin B12)、铁元素(Iron)，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。
    • 欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。缺乏欧米茄3脂肪酸会导致头皮干涸，给人们难看的外表.
    • 素食者而言怎么办呢？请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。
  2. 墨绿色的蔬菜
    • 菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉
    • 墨绿色的蔬菜富含铁元素(Iron)和钙元素 (Calcium)。
    • 墨绿色的蔬菜帮助皮肤产生皮脂让发质保持的自然状态
  3. 坚果类
    • 经常吃坚果（如腰果、杏仁、核桃）利于头发的健康。
    • 巴西的坚果是最佳的获得硒元素（Selenium)的来源，硒元素是维系头皮健康的最重要的矿物质。
    • 核桃富含阿尔法亚麻酸 (ALA)、锌及欧米茄3脂肪酸，能帮助改善发质
  4. 家禽
    • 鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。
    • 没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质将导致头发容易折断。
  5. 蛋
    • 蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。
    • 蛋类富含维生素B12和维生素H，是重要的美容营养素。
  6. 全谷类食物
    • 全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康
    • 全谷类的食物包括小麦面包和早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B最佳。
    • 建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
  7. 牡蛎（生蚝）
    • 牡蛎中的锌是非常好的抗氧化剂。
    • 如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。
  8. 脱脂奶
    • 脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。
    • 这是头发生长起到重要作用的矿物质。它们富含乳清 (Whey)和酪蛋白(Casein)。
  9. 胡萝卜
    • 胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。

　　试试看上面的饮食方法，让自己拥有一头靓丽头发吧。

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